同学们、老师们：上午好！

　　我今天讲话的题目是：《冬季锻炼好处多》。

　　常言道：温室里的花草经不起风霜。人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的，体育运动也是抵御寒冷的最好方式。

　　冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确的调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

　　冬季体育锻炼，大都在室外进行，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。正所谓：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗，就是这个道理。

　　冬季体育锻炼，可以让我们接受阳光的照射，阳光中紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促使人体内维生素D的合成，有助于骨髂的生长发育。尤其对还在长身体的你们来说，多参加户外锻炼更有重要的意义。

　　冬季体育锻炼，还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长时间工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

　　冬季体育锻炼的项目有长跑、篮球、跳绳、武术、踢毽等。而长跑则是一种最简便、最有效的锻炼方法。有专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统的机能。科学实践证实：较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气超过平时的7-8倍时，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。所以说，长跑锻炼不但可以提高身体机能水平，增进健康。更重要的是它能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳、战胜困难的意志。

　　那么冬季锻炼要注意什么呢？

　　1. 冬季天冷，活动前应做好准备活动，提高身体机能水平，防止肌肉拉伤、扭伤。

2. 冬季气候干燥寒冷，锻炼时应以鼻呼吸为主，并注意呼吸节奏。

3. 运动时衣着合理，及时增减，以防感冒。

　　4. 要循序渐进，更要有顽强的毅力和持之以恒的精神，才能收到良好的效果。

　　同学们，身体是知识的载体，具有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地学习和生活，才能应对各种困难的挑战。青少年的健康是国家的财富，更是一个人健康成长和实现幸福生活的根基。

　　最后，让我们以现代奥林匹克运动创使人顾拜旦先生的名言结束我今天的讲话，“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”

　　谢谢大家！