情绪管理，教师能做什么

——东善桥小学开展菜单讲座

   4月22日，东善桥小学开展教师心理健康专题讲座，此次讲座，我校邀请了南京市月华路小学丁亚红老师。丁老师以《情绪管理，教师能做什么》为主题，围绕“情绪认知与压力应对”展开讲座，通过生动的案例和科学的理论，为全校教师提供了一套可操作的“情绪管理工具箱”。

丁亚红老师以“助人自助”理念开篇，强调教师不仅是学生学习的引导者，更是情绪健康的示范者。在帮助他人梳理情绪的过程也是自我成长的过程。她结合教育场景分析，长期压抑负面情绪可能引发失眠、免疫力下降等健康问题，而教师群体的压力源不仅来自教学任务，还包括家校沟通、职业发展等多重挑战。她呼吁教师正视情绪与身体的关联，提出“觉察情绪是管理的第一步”，引导在座教师填写“心情观察台”，通过记录情绪日记、观察身体反应等方式实现自我觉察。

针对如何调节情绪，丁老师提炼出四大实践路径：规律作息，健康饮食，科学运动，自我成长。通过阅读心理学书籍、参与沙盘体验等活动实现认知升级。她特别指出，教师群体常因忙碌忽视自我关照，照顾好自己是第一位。

  讲座现场，丁老师结合具体案例，带领教师模拟真实教育情境，演练情绪管理五步法：觉察情绪：通过微表情识别、语音语调变化捕捉学生情绪信号；把握机会：在冲突爆发前3秒启动“深呼吸-暂停”机制；倾听认可：运用“重复关键词+肢体语言”技术传递共情；表达情绪：以“我信息”句式（如“我感到担心，因为……”）替代指责性沟通；解决问题：引导学生参与制定“班级情绪公约”，将矛盾转化为教育资源。参与教师纷纷表示，这种“工具箱式”策略可直接迁移至日常班级管理。

情绪管理不是压抑或逃避，而是用科学方法为心灵‘减重’。讲座尾声，丁亚红老师强调唯有先驾驭情绪，以稳定的内在状态浸润学生，方能真正培育出内心丰盈、精神强韧的下一代。现场教师们专注聆听、提笔记录。活动结束后，教师们纷纷表示，这场讲座不仅提供了可落地的情绪管理工具，更唤醒了自我关照的深层意识，为教育教学注入“心”能量。