师生健康 中国健康丨东善桥小学视力保护宣传活动

  为进一步营造近视防控宣传教育氛围，呵护学生眼睛，让学生拥有光明未来，3月以来，东善桥中心小学开展以“保卫孩子视力健康，开启光明世界之窗”为主题的近视防控宣传教育月系列活动。

学校通过爱眼护眼讲座、主题班会、网络答题、眼保健操等形式多样丰富多彩的活动向学生宣传预防近视的相关知识。此次活动，进一步增强了全体师生爱眼护眼的意识，尤其是让广大学生知晓了爱护眼睛、预防近视的重要性。

为什么会近视？
保护好视力，珍爱眼睛，从小做起。眼睛是灵魂之窗，是与外界接触最重要的感官，但是近几年来，青少年的视力似乎越来越退步了，斜弱视，近视比例更是节节高升。根据研究：除少数为遗因素外。大多数为环境及行为因素，如课业负担过重，照明不阅读

                                            如何预防近视？  

1.正确的读写姿势。

2.下课后走出教室，到室外活动。

4.做眼保健操，保护眼睛。

第一招，用力眨眨你的眼睛。1.请先用力闭上你的眼睛。2.再睁开。睁闭眼的动作，重复做五次左右就行了。

第二招，上下左右转动眼球。1.眼球向右看，保持数秒。2.回到正中位置。3.眼球向左看，保持数秒。4.回到正中位置。

第三招。1.上下左右转动眼球。眼球向上看，保持数秒。2.回到正中位置。3.眼球向下看，保持数秒。4.回到正中位置。

第四招，遮遮掩掩，按摩眼球。1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。2.大约过三秒钟左右。再将双手拿开。

第五招，看近看远，调节眼肌。1.选一个距离较近的景物，看五秒。2.视线调到距离较远的景物，瞭望约五秒钟。两个动作，反复做几次即可。

除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还有什么方法可以预防呢？

补充维生素 ：

眼睛健康相当重要的营养成分─维生素Ａ、维生素Ｂ群、维生素Ｃ。维生素Ａ的食物来源包括动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果──如、南瓜、胡萝卜、蕃茄、芒果等。
维生素B2、B6、菸碱酸、B12一起摄取效果最佳，主要在动物肝脏、乳类、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米。維生素C，必须要每天从食物摄取，在深绿色及黄红色蔬果里面最多，还有石榴、蕃茄、草莓、猕猴桃
避免眼睛干涩—维生素A
视觉细胞的维系功臣—维生素B群
维生素C主要功能是在抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化

适当的眼睛休息：
瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。
在看电脑时，每30 分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。

正确的姿势：
1、坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。

2、读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。

以上姿势简单归纳为：两点靠，八字形，头抬高，脚放平。

佩戴合适的眼镜：
一般讲，视力降到0.6之前，如果对生活无妨碍，就不需要戴眼镜。尤其假性近视，只要稍加注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好。可是，在假性近视阶段，只要戴上眼镜就很容易发展成真性近视，即屈光性近视。
眼镜只要调节到能看清0.8左右就行了。使用这样的眼镜，眼睛既不疲劳又可防止视力减退：还应注意，只要不是相当严重的近视就不要长久戴眼镜。如果不戴眼镜近距离的物体能看清楚，看近东西以摘掉眼镜为宜，以免加重眼睛负担。

少吃糖，不偏食：
 大多数的零食都含有大量的糖分与添加物，吃过多甜食容易造成体內偏酸性，酸碱度不平衡也容易近视。此外，偏食挑食的小朋友很可能会缺少維生素A、B、C、E，而這些营养成分对于视力的维护都相当重要，是不可缺少的。家长可以花点脑筋把蔬果做得好看、好吃，跟孩子一起玩游戏增加活动量、禁止零食以提升正餐食欲，有助于孩子均衡摄取各类食物，维持良好的健康。
眼睛需要每天供给充足的营养、运动与休息。千万不要让它过度疲劳，否则得了近视后悔就来不及啰！

同学们：

眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线。眼睛是我们获取大部分信息的源泉。
眼睛不仅是重要的视觉器官，还是容貌的中心，是容貌美的重点和主要标志。
人们对容貌的审视，首先从眼睛开始。一双清澈明亮、抚媚动人的眼睛，不但能增添容貌美使之更具魅力和风采，而且能遮去或掩饰面部其它器官的不足和缺陷。"画龙点睛"这句成语，体现了眼睛生理功能中的美学意义及其重要性。眼睛的形态、结构比例如何，对人类容貌美丑具有重要的影响，因此美学家称人的双眼是"美之窗"

东善桥小学祝孩子们都能拥有一双明亮、健康的眼睛！